Блогубузга кош келиңиз, анда биз жүрөгүңүздү жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого жардам берүү үчүн келдик. Эгер сиз фитнес көнүмүшүңүздү кийинки деңгээлге көтөргүңүз келсе, анда сиз туура жерге келдиңиз. Жогорку интенсивдүү аэробдук машыгуулар жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртуунун, калорияларды күйгүзүүнүн жана жалпы ден соолугуңузду чыңдоонун эң сонун жолу.
Аэробдук көнүгүүлөргө келгенде, тандоонун ар кандай варианттары бар. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) - бул кыска убакыттын ичинде машыгууну максималдаштырууну каалагандар үчүн популярдуу тандоо. HIIT интенсивдүү көнүгүүлөрдүн кыска мөөнөттөрүн жана калыбына келтирүүнүн кыска мөөнөттөрүн камтыйт. Машыгуунун бул түрү жүрөктүн кагышын тез эле тездетпестен, чыдамкайлыкты жакшыртууга жана майдын күйүшүн жогорулатууга жардам берет.
Дагы бир жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүү варианты - айланма машыгуу. Айлануу машыгуусу ар кайсы станцияларда бир катар көнүгүүлөрдү аткарууну камтыйт, алардын ортосунда аз же эс жок. Машыгуунун бул түрү жүрөк-кан тамыр системаңызга да, булчуңдарыңызга да кыйынчылык жаратып, аны формага алуунун эффективдүү жана эффективдүү жолуна айлантат. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдүн ар түрдүүлүгү нерселерди кызыктуу кылып, зеригүүдөн сактайт.
Эгер сиз структуралаштырылган ыкманы кааласаңыз, спиннинг же жүктөө лагери сыяктуу класстар топтук шартта жогорку интенсивдүү аэробдук машыгууну камсыздай алат. Бул класстарды сертификацияланган инструкторлор алып барышат, алар сизге жүрөктүн кагышын тездетүүгө жана аны ошол жерде кармап турууга арналган бир катар көнүгүүлөрдү аткарышат. Класстагы жолдоштук жана энергия мотивация берип, жаңы чектерге чыгууга жардам берет.
Кайсы жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү тандабаңыз, денеңизди угуп, эң маанилүү нерседен баштоо керек. денгээлиңизге ылайыктуу. Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз же ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир тынчсызданууларыңыз болсо, жаңы фитнес режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип алганыңыз оң.
Физикалык пайдалардан тышкары, жогорку интенсивдүү аэроби…
Аэробдук көнүгүүлөргө келгенде, тандоонун ар кандай варианттары бар. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) - бул кыска убакыттын ичинде машыгууну максималдаштырууну каалагандар үчүн популярдуу тандоо. HIIT интенсивдүү көнүгүүлөрдүн кыска мөөнөттөрүн жана калыбына келтирүүнүн кыска мөөнөттөрүн камтыйт. Машыгуунун бул түрү жүрөктүн кагышын тез эле тездетпестен, чыдамкайлыкты жакшыртууга жана майдын күйүшүн жогорулатууга жардам берет.
Дагы бир жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүү варианты - айланма машыгуу. Айлануу машыгуусу ар кайсы станцияларда бир катар көнүгүүлөрдү аткарууну камтыйт, алардын ортосунда аз же эс жок. Машыгуунун бул түрү жүрөк-кан тамыр системаңызга да, булчуңдарыңызга да кыйынчылык жаратып, аны формага алуунун эффективдүү жана эффективдүү жолуна айлантат. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдүн ар түрдүүлүгү нерселерди кызыктуу кылып, зеригүүдөн сактайт.
Эгер сиз структуралаштырылган ыкманы кааласаңыз, спиннинг же жүктөө лагери сыяктуу класстар топтук шартта жогорку интенсивдүү аэробдук машыгууну камсыздай алат. Бул класстарды сертификацияланган инструкторлор алып барышат, алар сизге жүрөктүн кагышын тездетүүгө жана аны ошол жерде кармап турууга арналган бир катар көнүгүүлөрдү аткарышат. Класстагы жолдоштук жана энергия мотивация берип, жаңы чектерге чыгууга жардам берет.
Кайсы жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү тандабаңыз, денеңизди угуп, эң маанилүү нерседен баштоо керек. денгээлиңизге ылайыктуу. Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз же ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир тынчсызданууларыңыз болсо, жаңы фитнес режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип алганыңыз оң.
Физикалык пайдалардан тышкары, жогорку интенсивдүү аэроби…