Температура төмөндөп, жалбырактар өзгөрө баштаганда, суук аба ырайы жөнүндө ойлонууга убакыт келди. Суук аба ырайы менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, бирок ал ошондой эле сыртта ырахаттануу жана кышкы иш-чараларга катышуу үчүн сонун мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн. Бул жерде суук мезгилде жылуу жана коопсуздукту сактоо боюнча бир нече кеңештер бар.
1. Кабат-кабат кийинүү: Кийимиңизди кабат-кабат кийүү - суук аба ырайында жылуу болуунун эң жакшы жолу. Денеңизди жылуу кармоо үчүн жүн же синтетика сыяктуу жеңил, дем алуучу кездемеден жасалган негизги катмарды кийиңиз. Кошумча жылуулоо үчүн жүндөн же жүндүн орто катмарын кошуп, сизди элементтерден коргоо үчүн сыртын суу өткөрбөйт.
2. Учуруңузду коргоңуз: Колуңуз, бутуңуз жана башыңыз суук температурага эң аялуу болуп саналат, андыктан аларды жаап туруңуз. Кол кап, шляпа жана жылуу, суу өткөрбөй турган өтүк кийиңиз, буттарыңызды жылуу жана кургак кармаңыз.
3. Гидраттуу болуңуз: Сыртта суук болгондо суу ичүүнү унутуу оңой, бирок денеңиздин температурасын жөнгө салуу үчүн сууну сактап калуу маанилүү. Жылуу жана ден-соолукта болуу үчүн күнү бою сууну көп ичүүнү унутпаңыз.
4. Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз: Спирт ичимдиктери кыска мөөнөттө сизди жылуу сезиши мүмкүн, бирок чындыгында денеңиздин температурасын төмөндөтөт жана сизди гипотермияга көбүрөөк кабылтат. Суук мезгилде спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуп, чай же ысык шоколад сыяктуу жылуу суусундуктарды ичиңиз.
5. Тыныгуу: Эгер сиз суук аба ырайында көчөдө убакыт өткөрүп жатсаңыз, жылынуу үчүн үзгүлтүксүз тыныгууларды жасап туруңуз. Дененин температурасын калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн эс алуу үчүн жылуу жер таап, ысык бир нерсе ичиңиз.
Бул кеңештерди аткаруу менен, суук мезгилде жылуу жана коопсуз боло аласыз. Сыртта жана аны менен кошо келген бардык кышкы иш-чаралардан ырахат алыңыз!
Артыкчылыктары
Суук абанын пайдасы көп. Бул оорунун жайылышын азайтууга жардам берет, анткени суук температура көптөгөн бактерияларды жана вирустарды өлтүрөт. Муздак аба да абанын булганышын азайтууга жардам берет, анткени муздак аба тыгызыраак жана булгоочу заттарды жылуу абага караганда натыйжалуу кармай алат. Суук аба ырайы да ысыктан келип чыккан оорулардын рискин азайтууга жардам берет, анткени ал денени салкын кармап турат. Суук аба ырайы да теринин рагына чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет, анткени муздак температура териге жеткен УК нурлануунун көлөмүн азайтат. Суук аба ырайы да стресс деңгээлин азайтууга жардам берет, анткени ал адамдарга эс алууга жана өзүн эркин сезүүгө жардам берет. Муздак аба ырайы да уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет, анткени муздак температура адамдарга тезирээк уктап, узак уктоого жардам берет. Акыр-аягы, суук аба ырайы рактын кээ бир түрлөрүнүн рискин азайтууга жардам берет, анткени суук температура рак клеткаларынын өсүшүн жайлатышы мүмкүн.
Кеңештер Суук
1. Кабат! Жылытуу үчүн бир нече кабат кийим кийиңиз. Нымдуулукту сиңирүү үчүн синтетикалык материалдын жука катмарынан (полиэстер же нейлон сыяктуу) баштап, андан кийин жылуулоо үчүн калыңыраак жүн же жүн катмарын кошуңуз.
2. Шляпа кий! Шляпа башыңызды жана кулагыңызды жылуу кармап, денеңиздин температурасын жөнгө салууга жардам берет.
3. Кол кап же колкап кийиңиз. Колду жылуу кармоо маанилүү, анткени алар денеңиздин башка бөлүктөрүнө караганда үшүккө көбүрөөк жакын болот.
4. Суу өткөрбөй турган өтүк кийиңиз. Жылуу болуу үчүн бутуңузду кургак кармоо зарыл. Өтүкүңүз суу өткөрбөйт жана изоляцияланган болсун.
5. Жылуу, жогорку калориялуу тамактарды жегиле. Жылуу, жогорку калориялуу тамактарды жесеңиз, денеңиздин температурасын жөнгө салууга жардам берет.
6. Нымдуу болуңуз. Суюктукту көп ичүү дененин температурасын жөнгө салууга жардам берет.
7. Ичкиликтен алыс болуңуз. Спирт ичимдиктери денеңизди жылытат, бирок дене табыңызды төмөндөтөт.
8. Кофеинден алыс болуңуз. Кофеин денеңизди жылуураак сезиши мүмкүн, бирок дененин температурасынын төмөндөшүнө алып келген суусузданууга да алып келиши мүмкүн.
9. Кыймылда. Көнүгүү дененин температурасын жөнгө салууга жардам берет.
10. Тыныгуу. Эгер сиз узак убакыт бою сыртта болсоңуз, жылынуу үчүн тыныгуу жасаңыз.
Көп берилүүчү суроолор
С: Суук тийүү деген эмне?
Жооп: Суук тийүү – бул жогорку дем алуу органдарынын, анын ичинде мурундун, тамактын жана көңдөйдүн вирустук инфекциясы. Сасык тумоонун белгилери болуп мурундун агышы же бүтүшү, чүчкүрүү, жөтөлүү, тамактын оорушу жана чарчоо болушу мүмкүн.
Суроо: Суук тийүү канча убакытка созулат?
Жооп: Орточо суук 7-10 күнгө созулат, бирок кээ бир суук тийгенде. эки жумага чейин созулушу мүмкүн.
Суроо: Суук тийүүдөн кантип сактансам болот?
Жооп: Сасык тумоонун алдын алуунун эң жакшы жолу гигиенаны сактоо, мисалы, колду тез-тез жууп туруу, оорулуу адамдар менен жакын мамиледе болбоо. , жана бетиңизге тийүүдөн качыңыз. Андан тышкары, жетиштүү эс алуу жана тең салмактуу тамактануу иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет.
Суроо: Суук тийгенде кандай симптомдор бар?
Жооп: Суук тийгенде мурундун бүтүшү же бүтүшү, чүчкүрүү, жөтөлүү, тамак оору, чарчоо. Башка симптомдорго баш оору, дененин оорушу жана төмөнкү ысытма кирет.
Суроо: Суук тийүүнү кантип дарылайт?
Жооп: Суукту дабалоо мүмкүн эмес, бирок симптомдорду басаңдатуунун жолдору бар. Аларга көп эс алуу, көп суюктук ичүү, нымдаткычты колдонуу, ибупрофен же ацетаминофен сыяктуу рецептсиз дарыларды колдонуу жана мурунга туздуу спрей колдонуу кирет.
