Тамактануу адам үчүн эң маанилүү иштердин бири. Бул биздин ден соолугубуз жана жыргалчылыгыбыз үчүн маанилүү. Бирок жегичтер деген эмне? Жеген тамактар жегенге боло турган тамактын бардык түрү. Бул мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дандарды, сүт азыктарын, этти жана башка нерселерди камтыйт. Тамак-аш азыктары сергек диетанын негизи болуп саналат жана ден-соолукта болуу үчүн бизди керектүү азыктар менен камсыз кылат.
Тамактануучу тамактарды тандоодо жаңы, аш болумдуу жана сапаттуу тамактарды тандоо маанилүү. Жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар ар дайым эң сонун тандоо болуп саналат, анткени алар витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай. Сулу, квиноа жана күрөң күрүч сыяктуу бүт дан эгиндери да була жана башка керектүү азыктардын эң сонун булагы болуп саналат. Сүт, йогурт жана сыр сыяктуу сүт азыктары да кальцийдин жана башка маанилүү элементтердин маанилүү булагы болуп саналат.
Этти тандоодо уйдун, чочконун жана канаттуулардын майсыз эттерин тандоо маанилүү. Бул эттердин майы жана калориясы төмөн жана бизди маанилүү белоктор жана башка азыктар менен камсыз кылат. Балык да белоктун жана омега-3 май кислоталарынын эң сонун булагы болуп саналат.
Ошондой эле, жегенге жарамдуу тамактарды ченеми менен жеш керек экенин эстен чыгарбоо керек. Тамак-аштын бир түрүн ашыкча жеш ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ар түрдүү тамак-аштарды камтыган тең салмактуу тамактануу - сизге керектүү болгон бардык азыктарды алуу үчүн эң жакшы жол.
Тамак-аш азыктары туура тамактануунун маанилүү бөлүгү. Жаңы, аш болумдуу жана жогорку сапаттагы азыктарды тандоо менен, сиз тамактан максималдуу пайда алып жатканыңызды камсыздай аласыз. Ар түрдүү тамак-аштарды камтыган тең салмактуу тамактануу - ден-соолукта жана энергиялуу болуунун эң жакшы жолу.
Артыкчылыктары
Дени сак жана аш болумдуу тамак-ашты колдонуу сергек жашоо үчүн зарыл. Туура тамактануу энергиянын деңгээлин көтөрүүгө, маанайды жакшыртууга жана өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет. Беш тамак-аш тобунан ар түрдүү тамактарды жеп, денени ден-соолукта болуу үчүн керектүү азыктар менен камсыздай алат. Ар кандай жеген тамактарды жеш, ошондой эле тамак-аш аллергиясынын жана чыдамсыздыктын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет. Тең салмактуу тамактануу да салмакты сактоого жана семирүү коркунучун азайтууга жардам берет. Ар кандай жеген тамактарды жеш да рактын кээ бир түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтууга жардам берет. Ар кандай тамак-аштарды жеш, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары, инсульт жана 2-типтеги кант диабетинин пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет. Ар кандай жеген тамактарды жеш, ошондой эле психикалык ден соолук шарттарынын айрым түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтууга жардам берет. Ар кандай жеген тамактарды жеш, ошондой эле тамак сиңирүү бузулууларынын айрым түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтууга жардам берет. Ар кандай жеген тамак-аштарды жеш, теринин айрым түрлөрүн өнүктүрүү коркунучун азайтууга жардам берет. Ар кандай жеген тамактарды жеп көрүү, ошондой эле көз шартынын айрым түрлөрүн өнүктүрүү коркунучун азайтууга жардам берет. Ар кандай жеген тамактарды жеп, сөөк жана муундардын кээ бир түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтууга жардам берет. Ар кандай жеген тамактарды жеш, бөйрөк жана боор ооруларынын айрым түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтууга жардам берет. Ар кандай жеген тамактарды жеш нейрологиялык шарттардын айрым түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтууга жардам берет. Ар кандай тамак-аштарды жеш, ошондой эле аутоиммундук шарттардын айрым түрлөрүн өнүктүрүү коркунучун азайтууга жардам берет. Ар кандай тамак-аштарды жеш, ошондой эле аллергиянын айрым түрлөрүн өнүктүрүү коркунучун азайтууга жардам берет. Ар кандай тамак-аштарды жеш, инфекциянын айрым түрлөрүн өнүктүрүү коркунучун азайтууга жардам берет. Ар кандай жеген тамактарды жеш метаболизмдин айрым түрлөрүн өнүктүрүү коркунучун азайтууга жардам берет
Кеңештер жеген тамактар
1. Баланстуу тамактаныңыз: Ден-соолук үчүн тең салмактуу тамактануу керек. Диетаңызга бардык тамак-аш топторунан түрдүү тамактарды киргизиңиз. Каныккан майлар, транс майлар, холестерол, туз (натрий) жана канттары аз болгон тамактарды тандаңыз.
2. Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп жегиле: Мөмө-жемиштер витаминдерге, минералдарга жана клетчаткага бай. Күнүнө кеминде 5 порция мөмө-жемиш жегенге аракет кылыңыз.
3. Бүт дандарды тандаңыз: Бүтүндөй дан эгиндери булалардын, витаминдердин жана минералдардын эң сонун булагы. Дандан жасалган нандарды, жармаларды жана макарондарды тандаңыз.
4. Арык протеиндерди тандаңыз: Балык, канаттуулар, буурчак жана жаъгактар сыяктуу майсыз белоктор белоктун жакшы булагы болуп саналат. Эттин жана майы аз сүт азыктарынын майсыз кесимдерин тандаңыз.
5. Кайра иштетилген тамак-аштарды чектөө: Кайра иштетилген тамак-аштар көбүнчө калорияларда, майларда, натрийде жана кошумча шекерде болот. Консервалангандын ордуна жаңы же тоңдурулган жашылча-жемиштерди тандаңыз.
6. Кошулган шекерди чектөө: Кошулган кант көптөгөн тамак-аштарда жана суусундуктарда, анын ичинде момпосуйларда, торттордо, печеньелерде жана содада болот. Канты аз же таптакыр кошулбаган тамактарды тандаңыз.
7. Каныккан жана транс майларды чектөө: Каныккан жана транс майлар көптөгөн кайра иштетилген жана куурулган тамак-аштарда кездешет. Каныккан жана транс майлары аз тамактарды тандаңыз.
8. Сууну көп ичиңиз: Суу денеңизди нымдуу кармап турууга жана токсиндерди чыгарууга жардам берет. Күнүнө 8 стакан суу ичүүнү максат кылыңыз.
9. Эстүү тамактаныңыз: Эстүүлүк менен тамактануу денеңиздин ачкачылык жана токчулук белгилерине көңүл бурууну билдирет. Жай тамактаныңыз жана курсак тойгонуңузда тамакты токтотуңуз.
10. Тамагыңыздан ырахат алыңыз: Тамактануу жагымдуу тажрыйба болушу керек. Өзүңүзгө жаккан тамактарды тандап, ар бир тиштегенден даам алыңыз.
Көп берилүүчү суроолор
1-чейрек. Тамактануучу тамактардын кандай түрлөрү бар?
A1. Тамак-аш азыктары жесе болот. Тамактануучу тамактардын кеңири таралган түрлөрүнө мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, сүт азыктары, эт, балык жана кайра иштетилген азыктар кирет.
2-квартал. Жеген тамактарды жегендин ден соолукка кандай пайдасы бар?
A2. Ар кандай тамак-аштарды жегенден кийин, ден соолук үчүн маанилүү болгон витаминдер, минералдар жана башка азыктар менен камсыз болот. Тамак-аш азыктарынын тең салмактуу тамактануусу жүрөк оорулары, кант диабети жана рактын кээ бир түрлөрү сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жардам берет.
3-чейрек. Тамак-аш азыктары менен иштөөдө кандай коопсуздук чараларын көрүү керек?
A3. Тамак-аш менен иштөөдө, тамак-ашты коопсуз иштетүү жана даярдоону практикалоо маанилүү. Бул тамак-аш менен иштөө алдында жана андан кийин колду жуу, жегенге чейин мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жууп, тамак-ашты тиешелүү температурада бышыруу кирет. Ошондой эле тамак-ашты туура сактоо жана кайчылаш булганууну болтурбоо маанилүү.
4-квартал. Дени сак тамактануу боюнча кандай кеңештер бар?
A4. Дени сак тамактануу салмакты сактоого жана өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жардам берет. Дени сак тамактануу үчүн кээ бир кеңештерге ар кандай мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеп, бүт дандарды тандоо, кайра иштетилген тамактарды чектөө жана арык протеиндерди тандоо кирет. Кошулган канттарды жана каныккан майларды чектөө да маанилүү.
Корутунду
Жыйынтыктап айтканда, \'жеген тамактар\' ар кандай бизнес үчүн эң сонун сатуучу нерсе. Бул закускадан тамакка чейин ар кандай жолдор менен колдонула турган ар тараптуу продукт. Бул ошондой эле кардарларга ар кандай варианттарды берүүнүн эң сонун жолу, анткени ар кандай тамак-аштын түрлөрү бар. Кошумчалай кетсек, тамак-аш азыктары салыштырмалуу арзан жана дүңүнөн сатып алса болот, бул акчаны үнөмдөөнү каалаган ишканалар үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Андан тышкары, тамак-аш азыктарын сактоо жана ташуу оңой, бул аларды өнүмдөрүн жылдыруу керек болгон ишканалар үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк түзөт. Акыр-аягы, жегичтер кардарларды уникалдуу жана жагымдуу тажрыйба менен камсыз кылуунун эң сонун жолу болуп саналат, анткени алар түрдүү тамактарды жана закускаларды жасоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, \'жеген тамактар\' ар кандай бизнес үчүн эң сонун сатуучу буюм жана аны кардарлар жактыра турган түрдүү тамактарды жана закускаларды жасоо үчүн колдонсо болот.
