Мөмө-жемиштер жана жашылчалар туура тамактануунун маанилүү компоненттери болуп саналат. Ар түрдүү мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеш организмиңизди керектүү витаминдер, минералдар жана клетчатка менен камсыздай алат. Мөмө-жемиштер жана жашылчалар калориясы жана майы аз болгондуктан, аларды арыктоо жана сактоо үчүн эң сонун тандоо. Андан тышкары, алар организмиңизди оорулардан жана картаюудан коргоого жардам бере турган антиоксиданттарга бай.
Мөмө-жемиштер витаминдердин жана минералдардын, анын ичинде С витамининин, калийдин жана фолийдин эң сонун булагы. Ар түрдүү жемиштерди жешиңиз оптималдуу ден соолук үчүн керектүү азыктарды алууга жардам берет. Мөмө-жемиштер ошондой эле тамак сиңирүү системасынын дени сак болушуна жардам бере турган жипченин эң сонун булагы болуп саналат. Диетаңызга эң жакшы мөмө-жемиштерди кошууга болот: алма, апельсин, банан, кулпунай жана көк бөрү.
Жашылчалар да туура тамактануунун маанилүү бөлүгү. Алар витаминдерге, минералдарга жана клетчаткага бай, калориясы жана майы аз. Ар кандай жашылчаларды жешиңиз оптималдуу ден соолук үчүн керектүү азыктарды алууга жардам берет. Рационуңузга эң жакшы жашылчаларды кошууга болот: брокколи, шпинат, капуста, сабиз жана таттуу картошка.
Ар түрдүү мөмө-жемиштерди жешиңиз оптималдуу ден соолук үчүн керектүү азыктарды алууга жардам берет. Мөмө-жемиштер жана жашылчалар калориясы жана майы аз болгондуктан, аларды арыктоо жана сактоо үчүн эң сонун тандоо. Мындан тышкары, алар антиоксиданттарга бай, алар организмди оорулардан жана карылыктан коргоого жардам берет. Ошентип, оптималдуу ден соолук жана сергектик үчүн рационуңузга жашылча-жемиштерди көп кошууну унутпаңыз.
Артыкчылыктары
Мөмө-жемиштер жана жашылчалар туура тамактануунун маанилүү компоненттери болуп саналат. Ар түрдүү мөмө-жемиштерди жешиңиз ден соолукту чыңдоо үчүн керектүү витаминдерди, минералдарды, диеталык булаларды жана башка азыктарды алууга жардам берет. Мөмө-жемиштер жана жашылчалар аз калориялуу жана майлуу, алар татаал углеводдордун жакшы булагы болуп саналат. Ар түрдүү жашылча-жемиштерди жеп, күнүмдүк тамак-аш керектөөлөрүңүздү канааттандырууга жардам берет.
Мөмө-жемиштер ден соолук үчүн зарыл болгон витаминдерге жана минералдарга бай. Ар түрдүү жашылча-жемиштерди жеп туруу ден соолукту чыңдоо үчүн керектүү витаминдерди жана минералдарды алууга жардам берет. Мөмө-жемиштер жана жашылчалар ошондой эле диеталык булалардын жакшы булагы болуп саналат, алар сизди тамактангандан кийин толук жана канааттанууга жардам берет. Жашылча-жемиштердин түрлөрүн жесеңиз, күнүмдүк клетчатка муктаждыгыңызды канааттандырууга жардам берет.
Мөмө-жемиштер жана жашылчалар да антиоксиданттардын жакшы булагы болуп саналат, ал клеткаларыңызды эркин радикалдардын таасиринен коргоого жардам берет. Ар түрдүү жашылча-жемиштерди жегениңиз ден соолукту чыңдоо үчүн керектүү антиоксиданттарды алууга жардам берет.
Мөмө-жемиштер да фитохимиялык заттардын жакшы булагы болуп саналат, алар клеткаларыңызды эркин радикалдардан коргой алат. Ар түрдүү мөмө-жемиштерди жешиңиз ден соолукту чыңдоо үчүн керектүү фитохимиялык заттарды алууга жардам берет.
Мөмө-жемиштер да калийдин жакшы булагы болуп саналат, ал кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Ар түрдүү мөмө-жемиштерди жешиңиз ден соолукту чыңдоо үчүн керектүү калийди алууга жардам берет.
Түрлүү жашылча-жемиштерди жешиңиз салмакты сактоого да жардам берет. Мөмө-жемиштер жана жашылчалар аз калориялуу жана майлуу, алар татаал углеводдордун жакшы булагы болуп саналат. Ар кандай мөмө-жемиштерди жешиңиз күнүмдүк калорияңызды өтө көп керектебестен канааттандырууга жардам берет.
Корутундулап айтканда, ар кандай мөмө-жемиштерди жешиңиз сизге витаминдерди, минералдарды, диеталык булаларды жана башка азыктарды алууга жардам берет. не
Кеңештер Жашылча-жемиштер
1. Күн сайын түрдүү мөмө-жемиштерди жегиле. Жемиштер жана жашылчалар ден соолукту сактоого жардам бере турган маанилүү витаминдерге, минералдарга жана клетчаткаларга бай.
2. Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды тандоодо ар кандай түстөрдү тандаңыз. Ар кандай түстөр ар кандай витаминдерди жана минералдарды берет.
3. Мүмкүн болушунча жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды сатып алыңыз. Жашылча-жемиштер консерваланган же тоңдурулган сортторго караганда аш болумдуураак.
4. Мүмкүн болушунча органикалык мөмө-жемиштерди сатып алууга аракет кылыңыз. Органикалык продукция синтетикалык пестициддерди жана жер семирткичтерди колдонбостон өстүрүлөт.
5. Жашылча-жемиштерди жегенге чейин жууп салыңыз. Бул болушу мүмкүн болгон кирди же бактерияларды жок кылууга жардам берет.
6. Жашылча-жемиштерди чийки же жеңил бышырылган түрдө жегиле. Бул тамак бышыруу учурунда жоголгон пайдалуу заттарды сактоого жардам берет.
7. Жашылча-жемиштерди туура сактаңыз. Аларды муздаткычта же салкын, кургак жерде сактаңыз.
8. Жашылча-жемиштерди түрдүү тамактарга колдонуңуз. Аларды салаттарга, шорполорго, шишкебектерге, кастрюльдерге жана фрилерге кошуп көрүңүз.
9. Жаңы жашылча-жемиштерди жеп көрүңүз. Жашылча-жемиштердин жаңы сортторун сынап көрүү менен даамыңызды кеңейтиңиз.
10. Кошумча мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды тоңдуруңуз. Бул аш болумдуу заттарды сактоо жана аларды кийинчерээк ырахат алуунун эң сонун жолу.
11. Тамак-аш катары жашылча-жемиштерди колдонуңуз. Мөмө-жемиштер жана жашылчалар аз калориялуу жана аш болумдуу заттарга бай сонун закускаларды түзөт.
12. Жергиликтүү жерде өстүрүлгөн жашылча-жемиштерди сатып алыңыз. Жергиликтүү жерде өстүрүлгөн продукцияны сатып алуу жергиликтүү дыйкандарга колдоо көрсөтүп, транспорттун экологиялык таасирин азайтууга жардам берет.
13. Бак отургузуу. Өзүңүздүн жашылча-жемиштерди өстүрүү - жаңы түшүмдү алуу жана акчаны үнөмдөөнүн эң сонун жолу.
14. Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды сактаңыз. Консервалоо, муздатуу жана кургатуу жемиштерди жана жашылчаларды кийинчерээк колдонуу үчүн сактоонун эң сонун жолу.
15. Смоузилерде жашылча-жемиштерди колдонуңуз. Smoothies мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын күнүмдүк дозасын алуунун эң сонун жолу.
16. Ар кандай рецепттерди жасап көрүңүз. Ар кандай рецепттер менен эксперимент жасаңыз
Көп берилүүчү суроолор
Суроо: Жашылча-жемиштерди жегендин кандай пайдасы бар?
Жооп: Жашылча-жемиштердин түрүн жеш ден соолук үчүн маанилүү витаминдер жана минералдар, клетчатка жана башка заттар менен камсыз болот. Жашылча-жемиштерди жеш рактын айрым түрлөрүнөн жана башка өнөкөт оорулардан коргойт. Алар ошондой эле семирүү коркунучун азайтууга жана сергек тамактануу үчүн керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылууга жардам берет.
СУРОО: Мен күнүнө канча жашылча-жемиш жешим керек?
Жооп: Америкалыктар үчүн диеталык эрежелер чоңдорго тамактанууну сунуштайт. күн сайын кеминде 1,5-2 стакан жемиш жана 2-3 стакан жашылча. Ден соолукка максималдуу пайда алуу үчүн жашылча-жемиштердин түрүн жеш керек.
СУРОО: Диетага көбүрөөк мөмө-жемиштерди кошуунун кандай оңой жолдору бар?
Ж: Көбүрөөк мөмө-жемиштерди кошуунун көптөгөн оңой жолдору бар. жана рационуңузга жашылчалар. Эртең мененки тамагыңызга бир үзүм жемиш кошуп, түшкү жана кечки тамакка жашылчаларды кошуп же чийки жашылча же мөмө-жемиштерди жеп көрүңүз. Сиз ошондой эле сүйүктүү рецепттериңизге жашылчаларды кошуп же мөмө-жемиштер менен смузилерди жасап көрүңүз.
СУРОО: Тоңдурулган же консерваланган жемиштер жана жашылчалар жаңы эле пайдалуубу?
Жооп: Тоңдурулган жана консерваланган мөмө-жемиштер жана жашылчалар ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. жаңы эле. Бирок, эч кандай кант же натрий кошулбаганын текшерүү үчүн этикеткаларды текшерүү маанилүү. Натрийдин көлөмүн азайтуу үчүн консерваланган жашылча-жемиштерди чайкоо да маанилүү.
Корутунду
Мөмө-жемиштер жана жашылчалар туура тамактануунун маанилүү компоненттери болуп саналат. Алар ден соолук үчүн керектүү витаминдер, минералдар жана клетчатка менен камсыз кылат. Ар түрдүү мөмө-жемиштерди жеш, жүрөк оорулары, инсульт жана рактын кээ бир түрлөрү сыяктуу көптөгөн өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жардам берет. Мөмө-жемиштер жана жашылчалар дагы антиоксиданттардын эң сонун булагы болуп саналат, алар клеткаларыңызды зыяндан коргойт.
Жемишти жана жашылчаларды сатып алууда жаңы, бышкан жана сезондо тургандарына көңүл буруңуз. Эң аш болумдуу пайда алуу үчүн түрдүү түстөрдү жана түрлөрдү тандаңыз. Консерваланган же тоңдурулган мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан алыс болуңуз, анткени алар көбүнчө кант, туз жана консерванттарды камтыйт.
Мөмө-жемиштер жана жашылчалар тамактарыңызга даам жана азык кошуунун эң сонун жолу. Аларды салаттарга, шорполорго, шишкебектерге жана фрилерге кошуп көрүңүз. Аларды смузилерди, ширелерди жана закускаларды жасоо үчүн да колдонсоңуз болот.
Мөмө-жемиштер жана жашылчалар сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү. Алардын ар кандай түрлөрүн жесеңиз, ден соолук үчүн керектүү витаминдерди, минералдарды жана клетчаткаларды алууга жардам берет. Андыктан, аларды рационуңузга киргизиңиз жана алар берген даамдуу даамдардан жана ден-соолукка пайдалуу жактардан ырахат алыңыз.
