Медитация - бул кылымдардан бери келе жаткан практика жана азыр да популярдуу. Бул эс алуунун, стрессти азайтуунун жана акыл-эстин тазалыгын алуунун жолу. Бул ар кандай жолдор менен жасалышы мүмкүн жана ал жалгыз же топ менен жасалышы мүмкүн.
Медитация - бул азыркы учурду баамдоо практикасы болгон эстүүлүктүн бир түрү. Бул өкүмсүз дем алуу, дене сезимдери жана ойлор боюнча басым камтыйт. Бул акылды тынч жана эс алуу абалына алып келүүгө жардам берет.
Медитациянын пайдасы абдан көп. Бул стрессти жана тынчсызданууну азайтууга, концентрацияны жакшыртууга жана өзүн-өзү аңдоону жогорулатууга жардам берет. Ошондой эле уйкунун сапатын жакшыртууга, ооруну басаңдатууга жана иммундук системаны көтөрүүгө жардам берет.
Медитация ар кандай жолдор менен жасалышы мүмкүн. Бул отуруп, туруп же жатып жасалышы мүмкүн. Бул ачык же жабык көз менен жасалышы мүмкүн. Муну музыка, жетектелген сүрөттөр же мантралар менен жасаса болот.
Медитацияны баштоо үчүн ыңгайлуу позицияны таап, дем алууга көңүл буруу маанилүү. Сабырдуу болуу жана дароо натыйжаларды күтпөө да маанилүү. Кадимки көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Медитация – эс алуунун, стрессти азайтуунун жана акыл-эстин тазалыгын алуунун эң сонун жолу. Бул ар кандай жолдор менен жасалышы мүмкүн, ал жалгыз же топ менен жасалышы мүмкүн. Үзгүлтүксүз машыгуу менен медитациянын пайдасын көрүүгө болот.
Артыкчылыктары
Медитация - бул кылымдар бою физикалык, акыл-эс жана рухий жактан жакшылыкка көмөктөшүү үчүн колдонулуп келген практика. Бул жөнөкөй, бирок күчтүү курал, ал стрессти азайтууга, көңүл бурууну жакшыртууга жана жалпы бактылуулукту жогорулатууга жардам берет.
Медитациянын физикалык пайдасы жүрөк-кан тамыр системасынын жакшырышы, кан басымынын төмөндөшү жана иммундук системанын иштешин жакшыртат. Ал ошондой эле өнөкөт ооруну басаңдатып, уйкуну жакшыртууга жана энергиянын деңгээлин жогорулатууга жардам берет.
Медитациянын психикалык пайдасы көңүлдү топтоону, чечимдерди кабыл алууну жана чыгармачылыкты жогорулатууну камтыйт. Ал ошондой эле тынчсызданууну, депрессияны жана стрессти азайтууга жардам берет.
Медитациянын руханий пайдасы өзүнө өзүн-өзү таанып-билүүнү, Кудай менен болгон байланышты жакшыртууну, ошондой эле тынчтык жана канааттануу сезимин жогорулатууну камтыйт. Ошондой эле жашоо үчүн ыраазычылык жана ыраазычылык сезимин өрчүтүүгө жардам берет.
Медитация – бул каалаган жерде жана каалаган убакта жасоого боло турган жөнөкөй машыгуу. Бул жалгыз же топтук шартта жасалышы мүмкүн жана ал беш мүнөткө же бир саатка чейин жасалышы мүмкүн. Бул ар кандай жашоо образына ылайыкташтырылышы мүмкүн болгон практика жана жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртууга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
Кеңештер Медитация
Медитация стрессти азайтуу, көңүл бурууну жакшыртуу жана ички тынчтык сезимин өстүрүү үчүн күчтүү курал. Бул каалаган жерде, каалаган убакта жасалышы мүмкүн жана атайын жабдууларды же окууну талап кылбайт. Бул жерде баштоо үчүн кээ бир кеңештер:
1. Отурууга же жатууга ыңгайлуу жер табыңыз. Медитацияңыз учурунда тынчыңызды албашыңыз керек.
2. Көзүңүздү жумуп, бир нече терең дем алыңыз. Дем алууңузга жана денеңизге кирген жана чыккан аба сезимине көңүл буруңуз.
3. Ойлоруңуздун келип чыгышына жана соттолбостон кетишине уруксат бериңиз. Аларды башкарууга же түртүүгө аракет кылбаңыз.
4. Акылыңыздын адашып жатканын байкаганыңызда, көңүлүңүздү акырын кайра демиңизге буруңуз.
5. Күн сайын бир нече мүнөт медитация менен баштаңыз жана акырындык менен практикаңыздын узактыгын көбөйтүңүз.
6. Эгер көңүлүңүз чөгүп же тынчы жок болсоңуз, тыныгуу жасап, даяр болгондон кийин машыгууңузга кайтып келиңиз.
7. Медитацияны күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгүнө айландырыңыз. Машыгуу үчүн белгилүү бир убакытты жана жерди бөлүңүз.
8. Сабырдуу жана өзүңүзгө боорукер болуңуз. Медитация – бул көздөгөн жер эмес, саякат.
9. Медитациянын "туура" же "туура эмес" жолу жок экенин унутпаңыз. Ар кандай ыкмалар менен эксперимент жасап, сиз үчүн эң жакшысын табыңыз.
10. Көңүл алыңыз жана процесстен ырахат алыңыз!
Көп берилүүчү суроолор
1-суроо: Медитация деген эмне?
A1: Медитация - бул акыл-эсти тунук жана эмоционалдык жактан тынч абалга жетүү үчүн белгилүү бир нерсеге, ойго же иш-аракетке көңүл буруу практикасы. Бул стрессти азайтууга, концентрацияны жакшыртууга жана өзүн-өзү аңдоону жогорулатууга жардам бере турган психикалык көнүгүүлөрдүн бир түрү.
2-суроо: Медитациянын кандай пайдасы бар?
A2: Медитация стрессти азайтууга, концентрацияны жакшыртууга, өзүн-өзү аңдоону жогорулатууга, уйкуну жакшыртууга, тынчсызданууну басаңдатууга жана жыргалчылык сезимдерин жогорулатууга жардам берет. Ал ошондой эле физикалык ден соолукту чыңдоого жардам берет, мисалы, кан басымын төмөндөтүү, жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу жана өнөкөт ооруну басаңдатуу.
3-суроо: Медитацияны кантип баштасам болот?
A3: медитацияны баштоо үчүн, отурууга ыңгайлуу жана тынч жерди табыңыз. Көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз. Ойлоруңуздун келип чыгышына жана соттолбостон кетишине уруксат бериңиз. Акылыңыз адашып калганда, көңүлүңүздү кайра демиңизге буруңуз. Бир нече мүнөттөн баштап, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз.
4-суроо: Медитациянын кандай түрлөрү бар?
A4: Медитациянын ар кандай түрлөрү бар, анын ичинде эстүүлүк медитациясы, жетектелген медитация, мээримдүүлүк медитациясы жана трансценденталдык медитация. Ар бир медитациянын өзүнүн уникалдуу артыкчылыктары жана ыкмалары бар. Сиз үчүн эң ылайыктуу медитациянын түрүн табуу маанилүү.
Корутунду
Медитация - бул кылымдар бою адамдардын ички тынчтыгын жана ачыктыгын табууга жардам берүү үчүн колдонулган байыркы практика. Бул стрессти азайтуу, көңүл бурууну жакшыртуу жана сергектик сезимин өрчүтүү үчүн күчтүү курал. Үзгүлтүксүз машыгуу менен медитация сизге көбүрөөк эстүү болууга жана ойлоруңузду, сезимдериңизди жана эмоцияларыңызды билүүгө жардам берет. Ал ошондой эле учурда көбүрөөк катышууга жана өзүн-өзү аңдап билүү сезимин өрчүтүүгө жардам берет.
Медитация – бул каалаган жерде, каалаган убакта жасоого боло турган жөнөкөй жана жеткиликтүү практика. Бул атайын жабдууларды же билимди талап кылбайт жана беш мүнөттүн ичинде жасалышы мүмкүн. Бул эс алуунун, стрессти азайтуунун жана ички тынчтык сезимин өрчүтүүнүн эң сонун жолу.
Медитация жеке өсүү жана өзгөрүү үчүн күчтүү курал боло алат. Бул сиздин ойлоруңузду, сезимдериңизди жана эмоцияларыңызды көбүрөөк эстүү болууга жардам берет. Ал ошондой эле учурда көбүрөөк катышууга жана өзүн-өзү аңдоо сезимин өрчүтүүгө жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү менен медитация ички тынчтык жана айкындык сезимин өрчүтүүгө жана ойлоруңузга, сезимдериңизге жана эмоцияларыңызга көбүрөөк көңүл буруп, кабардар болууга жардам берет.
Медитация стрессти азайтууну, жакшыртууну каалагандар үчүн баа жеткис курал болуп саналат. көңүл буруу жана жыргалчылык сезимин өрчүтүү. Бул каалаган жерде, каалаган убакта жасала турган жөнөкөй жана жеткиликтүү практика. Үзгүлтүксүз машыгуу менен медитация сиздин ойлоруңуз, сезимдериңиз жана эмоцияларыңыз жөнүндө көбүрөөк эстүү болууга жана кабардар болууга жана өзүн-өзү аңдоо сезимин өрчүтүүгө жардам берет. Бул жеке өсүү жана кайра өзгөртүү үчүн күчтүү курал болуп саналат жана ички тынчтык жана айкындык сезимин өрчүтүүгө жардам берет.
