Ийин үч сөөктөн: ийин, ийин жана көмөч сөөгүнөн турган татаал муун. Бул денедеги эң кыймылдуу муун, кыймылдын кеңири спектрин камсыз кылат. Бул аны ыргытуу, көтөрүү жана жетүү сыяктуу иш-аракеттер үчүн маанилүү биргелешкен кылат. Ал ошондой эле кыймылынын диапазону жана стресстин көлөмүнөн улам эң көп жабыркаган муун болуп саналат.
Ийин жаракаттары анча-мынча чыңалуулардан жана чоюлуп кетүүдөн баштап, айлануучу манжеттин жыртылуусу жана ийиндин чыгышы сыяктуу олуттуураак шарттарга чейин өзгөрүшү мүмкүн. ийин жаракаттарды дарылоо эс камтышы мүмкүн, муз, физикалык терапия, жана кээ бир учурларда, хирургия. Ийниңизде кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык пайда болсо, дарыгерге кайрылуу маанилүү.
Ийиндин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Ийинди басуу, каптал көтөрүү жана тартылуу сыяктуу көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдоого жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет. Чоюу ийинин ийкемдүү кармап, жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн да маанилүү.
Ийин - көптөгөн күнүмдүк иштерде колдонулган маанилүү муун. Чыңдоо жана чоюу аркылуу ийиниңизге кам көрүү жаракат алуу коркунучун азайтууга жана сизди активдүү кармоого жардам берет.
Артыкчылыктары
Ийин көнүгүүлөр ар кандай курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн бир катар артыкчылыктарды бере алат. Дайыма ийин көнүгүүлөрү дененин абалын жакшыртууга, жаракат алуу коркунучун азайтууга, күч менен ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
Озунун абалын жакшыртууну каалагандар үчүн ийин көнүгүүлөрү ийинди жана моюнду колдогон булчуңдарды чыңдоого жардам берет. омуртка туура тегиздөө. Бул белдин оорушун азайтууга жана жалпы турумду жакшыртууга жардам берет.
Жаракат алуу коркунучун азайтууну көздөгөндөр үчүн ийиндин көнүгүүсү ийин муундарын колдогон булчуңдарды жана тарамыштарды бекемдөөгө жардам берет. Бул айланма манжеттин жыртылуусу, ийиндин кагылышы жана ийиндин чыгып кетүү коркунучун азайтууга жардам берет.
Күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууну каалагандар үчүн ийин көнүгүүлөрү булчуңдарды өстүрүүгө жана алкакты жакшыртууга жардам берет. кыймыл. Бул жалпы күчтү жана аткарууну жакшыртууга, ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Акыры, ийиндер менен машыгуу жалпы балансты жана координацияны жакшыртууга жардам берет. Бул спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жана жыгылып калуу жана башка жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Жалпысынан алганда, ийиндер менен машыгуу бардык курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн бир катар артыкчылыктарды берет. Жөнөкөй ийин көнүгүүлөрү позаны жакшыртууга, жаракат алуу коркунучун азайтууга жана күч менен ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
Кеңештер Ийин
1. Ар кандай физикалык машыгуудан мурун ийиндин булчуңдарын жылытууну унутпаңыз. Муну бир аз сунуу же колду тегеректөө аркылуу кылса болот.
2. Штанга көтөрүүдө туура форманы жана техниканы колдонуңуз. Аркаңызды түз кармаңыз жана өзөгүңүздү иштетиңиз. Өтө оор же өтө жеңил көтөрбөңүз.
3. Комплекттердин жана көнүгүүлөрдүн ортосунда тыныгуу жасаңыз. Бул ашыкча колдонуунун алдын алууга жана булчуңдардын калыбына келишине жардам берет.
4. Күнүмдүк режимиңизге ийин көнүгүүлөрүн киргизиңиз. Бул ийинди басуу, каптал көтөрүү жана ийилген катарларды камтышы мүмкүн.
5. Ротатордук манжеттин булчуңдарын бекемдеңиз. Муну ички жана тышкы айлануу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоого болот.
6. Позаңызды жакшыртыңыз. Начар поза далыны оорутуп, жаракат алып келиши мүмкүн.
7. Кайталануучу кыймылдарды талап кылган иштерден алыс болуңуз. Бул музыкалык аспапта терүү же ойноо сыяктуу аракеттерди камтышы мүмкүн.
8. Жетиштүү эс алууну унутпаңыз. Бул денеңизди калыбына келтирүүгө жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
9. Сезгенүүнү жана ооруну басаңдатуу үчүн музду же жылуулукту колдонуңуз.
10. Эгер ийиниңиз ооруса, медициналык жардамга кайрылыңыз. Дарыгер оорунун себебин аныктап, дарылоону көрсөтө алат.
