Чынуу ар кандай көнүгүүлөрдүн маанилүү бөлүгү. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга, булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жана кыймыл диапазонун жогорулатууга жардам берет. Стретчинг ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтууга жана абалын жакшыртууга жардам берет. Үзгүлтүксүз чоюу жалпы физикалык ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртууга жардам берет.
Чынуу көнүгүүлөрүнүн көптөгөн түрлөрү бар, анын ичинде статикалык чоюу, динамикалык чоюу жана баллистикалык чоюу. Статикалык чоюу бир убакытка созулган, адатта, 10-30 секунда кармап турат. Динамикалык чоюу чоюлуп жатканда бир катар кыймылдарды камтыйт, ал эми баллистикалык чоюу секирүү же серпүү кыймылдарын камтыйт.
Чынуу учурунда алгач жылынуу маанилүү. Бул жөө же чуркоо сыяктуу жеңил аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо менен жасалышы мүмкүн. Ошондой эле жай жана акырын сунуу жана эч качан созулбоо маанилүү. Чонулганда терең дем алуу жана булчуңдарды эс алдырууга көңүл буруу да маанилүү.
Чынуу көнүгүүлөрдүн алдында жана андан кийин, же өз алдынча машыгуу катары жасалышы мүмкүн. Денеңизди угуп, ашыкча күч келтирбөө маанилүү. Эгер чоюлуп жатканда кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык сезилсе, токтоп, доктурга кайрылыңыз.
Чынуу ар кандай көнүгүүлөрдүн маанилүү бөлүгү. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга, булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Үзгүлтүксүз сунуу жалпы физикалык ден соолукту жана жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет.
Артыкчылыктары
Стретчинг – ден соолукту жана бакубатчылыкты жакшыртуунун эң сонун жолу. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга, булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жана кыймыл диапазонун жогорулатууга жардам берет. Үзгүлтүксүз чоюу, ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтууга, позаны жакшыртууга жана стрессти азайтууга жардам берет. Ал ошондой эле кан айланууну жакшыртууга жардам берет, бул сиздин энергияңыздын деңгээлин жогорулатууга жана чарчоону азайтууга жардам берет. Стретчинг ошондой эле балансыңызды жана координацияңызды жакшыртууга жардам берет, бул физикалык иш-аракеттериңизди жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, сунуу стрессти жана тынчсызданууну азайтуу аркылуу психикалык ден соолукту чыңдоого жардам берет. Үзгүлтүксүз чоюу уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет, бул сиздин жалпы ден соолукту жана бакубатчылыкты жакшыртууга жардам берет.
Кеңештер Чоюу
Чынуу ар кандай көнүгүүлөрдүн маанилүү бөлүгү. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга, булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жана кыймыл диапазонун жогорулатууга жардам берет. Бул жерде созулган машыгууларыңыздын максималдуу пайдасына жардам бере турган кээ бир кеңештер:
1. Чоюнуу алдында ысытыңыз: Чонулгандан мурун, басуу же чуркоо сыяктуу жеңил аэробдук кыймылдар менен булчуңдарды жылытуу маанилүү. Бул булчуңдарга кан агымын жогорулатууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
2. Жай жана акырын сунуңуз: Чонулганда жай жана акырын кыймылдоо маанилүү. Секирип же сунбаңыз. Ар бир сунууну 10-30 секунд кармап, ар бир сунууну 2-3 жолу кайталаңыз.
3. Дем алууга көңүл буруңуз: Чоюлуп жатканда, демиңизге көңүл буруңуз. Терең дем алып, жай дем чыгарыңыз. Бул булчуңдарды бошоңдотуп, сунуунун эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
4. Бардык негизги булчуң топторун сунуңуз: Колдорду, буттарды, арканы жана моюнду камтыган бардык негизги булчуң топторун сунуңуз. Бул жалпы ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берет.
5. Денеңизди угуңуз: Эгерде сиз чоюлуп жатканда кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, токтоп, тыныгыңыз. Өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз.
Чынуу ар кандай көнүгүүлөрдүн маанилүү бөлүгү. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга, булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жана кыймыл диапазонун жогорулатууга жардам берет. Бул кеңештерди аткаруу менен, сиз сунуу тартибиңизден максималдуу пайда алып, коопсуз боло аласыз.
