Ачуулануу кадимки эле эмоция, бирок ал көзөмөлдөн чыгып кеткенде олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ачуулануу терапиясы адамдарга ачуусун башкара билүүгө жардам бере турган психотерапиянын бир түрү. Ал адамдарга ачуунун себептерин түшүнүүгө жана аны менен күрөшүү стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет.
Ачуулануу терапиясы адатта терапевт менен ачууңуздун себептери жана ал сиздин жашооңузга кандай таасир этээри жөнүндө сүйлөшүүнү камтыйт. Терапевт сизге ачуулануунун себептерин аныктоого жана аны башкаруу үчүн стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет. Бул релаксация ыкмаларын, когнитивдик реструктуризацияны жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдөрүн камтышы мүмкүн.
Ачуулануу терапиясынын максаты – ачууңузду туура билдирүүгө үйрөнүүгө жардам берүү. Буга ачууланганыңызды түшүнүүнү жана агрессивдүү болбостон сезимдериңизди кантип билдирүүнү үйрөнүү камтышы мүмкүн. Сиз ошондой эле керектөөлөрүңүздү жана сезимдериңизди конструктивдүү жол менен кантип айтууну үйрөнө аласыз.
Ачуулануу терапиясы жеке же топтук сессияларда жүргүзүлүшү мүмкүн. Ал ошондой эле ар кандай шарттарда, мисалы, терапевттин кеңсесинде, ооруканада же онлайн шартта жасалышы мүмкүн.
Эгер ачууңуз менен күрөшүп жатсаңыз, ачуулануу терапиясы аны ден-соолукта башкарууга үйрөнүүгө жардам берет. жол. Бул ачууңуздун себептерин түшүнүүгө жана аны менен күрөшүү үчүн стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет. Терапевттин жардамы менен сиз ачууңузду конструктивдүү түрдө билдирүүнү үйрөнүп, дени сак мамилелерди түзө аласыз.
Артыкчылыктары
Ачуулануу терапиясы - адамдарга ачуусун жакшыраак башкарууга жана анын интенсивдүүлүгүн азайтууга жардам бере турган психотерапиянын бир түрү. Бул адамдарга ачуунун себептерин аныктоого жана аны менен дени сак жол менен күрөшүү үчүн стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет. Ал ошондой эле адамдарга ачуусун конструктивдүү билдирүүгө үйрөнүүгө жана жакшыраак баарлашуу көндүмдөрүн өнүктүрүүгө жардам берет.
Ачуулануу терапиясынын артыкчылыктарына төмөнкүлөр кирет:
1. Жакшыртылган баарлашуу: Ачуулануу терапиясы адамдарга өз сезимдерин конструктивдүүраак билдирүүгө үйрөнүүгө жардам берет, бул башкалар менен жакшыраак баарлашууга алып келет.
2. Жакшыртылган мамилелер: Ачууну туура билдирүүгө үйрөнүү менен, адамдар башкалар менен болгон мамилесин жакшырта алышат.
3. Стресс азаят: Ачууну башкарууну үйрөнүү менен адамдар стресс деңгээлин азайтып, жалпы психикалык ден соолугун жакшырта алышат.
4. Жакшыртылган өзүн-өзү сыйлоо: Ачууну башкарууну үйрөнүү менен, адамдар өзүн-өзү сыйлоо сезимин жакшыртат жана өз жөндөмүнө көбүрөөк ишене алышат.
5. Ден-соолук чыңдалат: Ачууну башкаруу менен адамдар жогорку кан басымы жана жүрөк оорулары сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучун азайта алышат.
6. Жакшыртылган психикалык ден соолук: Ачууну башкаруу менен адамдар депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык ден соолук көйгөйлөрүнүн пайда болуу коркунучун азайта алышат.
7. Жакшыртылган жашоо сапаты: Ачууну башкаруу менен, адамдар жашоонун жалпы сапатын жакшыртып, өзүн көбүрөөк мазмундуу жана канааттануу сезе алышат.
Кеңештер Anger Therapy
1. Бир нече терең дем алыңыз. Ачууланганда, бир нече терең дем алуу сизге эс алып, тынчтанууга жардам берет. Бул такыраак ойлонууга жана жакшыраак чечим чыгарууга жардам берет.
2. Ачууңардын булагын аныктагыла. Бир аз убакыт бөлүп, сизди эмне ачууланып жатканы жөнүндө ойлонуңуз. Бул адамбы, кырдаалбы же башка нерсеби? Ачуулануууңуздун булагын аныктагандан кийин, аны чечүүнүн үстүндө иштей баштасаңыз болот.
3. бирөө менен сүйлөш. Досуңуз, үй-бүлө мүчөсү же терапевт менен сүйлөшүү сиздин сезимдериңизди иштеп чыгууга жана келечектүү болууга жардам берет. Ошондой эле кимдир-бирөөнүн көңүлүн ачууга жана кеңеш алууга жардам берет.
4. Аны жаз. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазуу аларды жакшыраак түшүнүүгө жана иштетүүгө жардам берет. Ал ошондой эле ачууңуздун үлгүлөрүн аныктоого жана ага эмне себеп болгонун аныктоого жардам берет.
5. Эс алуу ыкмаларын көнүгүү. Йога, медитация жана терең дем алуу сыяктуу эс алуу ыкмалары стрессти жана ачууну басаңдатууга жардам берет. Бул ыкмаларды көнүгүү үчүн бир нече көз ирмемди алуу сизди тынчыраак сезүүгө жана башкарууда көбүрөөк болууга жардам берет.
6. Көнүгүү. Көнүгүү стрессти жана ачууну басууга жардам берет. Ал ошондой эле маанайыңызды көтөрүүгө жана сизге ийгилик сезимин берүүгө жардам берет.
7. Тыныгуу. Сизди ачууланып жаткан кырдаалдан же адамдан тыныгуу сизге бир аз орун жана перспектива берүүгө жардам берет. Ошондой эле ал сизге муздап, айкыныраак ойлонууга убакыт берүүгө жардам берет.
8. Ойлоруңузду талашыңыз. Ачууланып турганыңызда, сизди ачууланткан ойлор менен күрөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ойлор чынбы жана алар пайдалуубу?
9. Өзүңө кам көрүү. Өзүңүзгө кам көрүү сиз ачууланганда маанилүү. Толук уктап, туура тамактаныңыз жана өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.
10. кесиптик жардамга кайрылыъыз. Эгер ачууңуз жашооңузда көйгөйлөрдү жаратып жатса, анда адистердин жардамына кайрылыңыз. Терапевт ачууңузду жакшыраак түшүнүүгө жана башкарууга жардам берет.
