Fruit

Мөмө-жемиштер туура тамактануунун маанилүү бөлүгү. Ар кандай жемиштерди жеш денеңизди керектүү витаминдер, минералдар жана клетчатка менен камсыздай алат. Мөмөлөр да антиоксиданттардын эң сонун булагы болуп саналат, алар клеткаларыңызды зыяндан коргоого жардам берет. Ар кандай мөмө-жемиштерди жесеңиз, салмакты сактоого жана өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Мөмө-жемиштердин көптөгөн түрлөрү бар, анын ичинде алма, апельсин, банан, жүзүм, кулпунай жана башкалар бар. Мөмө-жемиштердин ар бир түрү өзүнүн өзгөчө даамы жана аш болумдуу пайдасы бар. Алма - була жана С витамининин эң сонун булагы, ал эми апельсин - С витамининин жана калийдин эң сонун булагы. Банан калий менен магнийдин эң сонун булагы, ал эми жүзүм антиоксиданттардын жана полифенолдордун эң сонун булагы. Кулпунай С витамининин жана клетчаткалардын эң сонун булагы.

Мөмө-жемиштерди тандоодо бышкан жана өз убагында жемиштерин караш керек. Бышкан жемиштер, адатта, бышпагандарына караганда таттуураак жана даамдуураак. Ошондой эле мөмө-жемиштерди кир же бактериялардан арылтуу үчүн жеердин алдында жууш керек.

Мөмө-жемиштерди тамак катары жесе, салаттарга кошуп же рецепттерде колдонсо болот. Алар ошондой эле кийинчерээк колдонуу үчүн ширеси, аралаштырылган же тоңдурулган болушу мүмкүн. Мөмө-жемиштердин түрлөрүн жеш керек болгон азыктарды алууга жана тамактарыңызды кызыктуураак кылууга жардам берет.

Мөмө-жемиштер туура тамактануунун маанилүү бөлүгү. Ар түрдүү жемиштерди жеш ден соолук үчүн маанилүү болгон керектүү витаминдерди жана минералдарды, клетчаткаларды жана башка азыктарды берет. Мөмө-жемиштер антиоксиданттардын эң сонун булагы болуп саналат, алар клетканын бузулушунан коргоого жана кээ бир оорулардын рискин азайтууга жардам берет. Мөмө-жемиштерди жеш да салмакты сактоого жардам берет, анткени анын калориясы аз жана клетчатка көп. Мындан тышкары, жемиш жүрөк оорулары, инсульт жана рактын кээ бир түрлөрүн азайтууга жардам берет. Мөмө-жемиш жеш да сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет, анткени ал клетчатка жана сууга бай. Акыр-аягы, жемиш канттын жана башка азыктардын табигый булагы болгондуктан, маанайыңызды жана энергияңызды көтөрүүгө жардам берет. жемиш жеп жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн даамдуу жана аш болумдуу жолу болушу мүмкүн.

1. Эң аш болумдуу пайда алуу үчүн ар кандай жемиштерди жеңиз. Витаминдердин, минералдардын жана башка пайдалуу заттардын кеңири спектрин алуу үчүн жаңы, тоңдурулган, консерваланган, кургатылган жана 100% ширени тандаңыз.

2. Жемиш тандооңузга түрдүү түстөрдү кошуңуз. Мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын ар кандай түсү ар кандай азыктарды берет.

3. Жемиштерди тең салмактуу диетанын бир бөлүгү катары жеңиз. Мөмө-жемиштер витаминдердин, минералдардын жана клетчаткалардын эң сонун булагы болуп саналат, бирок алар башка пайдалуу азыктарды алмаштырбашы керек.

4. Мезгилинде жемиштерди тандаңыз. Сезондогу жемиштер адатта жаңыраак жана арзаныраак болот.

5. Жемиштерди туура сактоо. Аларды муздаткычта сактаңыз, алар таза бойдон калууга жардам берет.

6. жегенге чейин жемиштерди жуу. Кирди жана бактерияларды жок кылуу үчүн муздак суу менен щетканы колдонуңуз.

7. Мүмкүн болушунча жемиштердин кабыгын жегиле. Көптөгөн жемиштердин кабыгы клетчатка жана башка пайдалуу заттардын жакшы булагы болуп саналат.

8. Жемиштердин ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз. Жемиштердин ар кандай түрлөрү бар, ошондуктан жаңы нерсени байкап көрүңүз.

9. Тамакка жемиштерди кошуңуз. Мөмө-жемиштерди салаттарга, сулу боткосуна, йогуртко жана башка тамактарга кошууга болот.

10. Тамак-аш катары жемиштерден ырахат алыңыз. Мөмө-жемиштер тамактын ортосунда сонун закуска болот.

СУРОО: Мөмө-жемиштердин азыктык баалуулугу кандай?
Ж: Жемиштер витаминдердин, минералдардын жана клетчаткалардын эң сонун булагы. Ал ошондой эле калориясы жана майы аз болгондуктан, тамак-аш жана тамак үчүн пайдалуу тандоо болуп саналат. Мөмө-жемиштерде антиоксиданттар да көп, алар организмди оорулардан коргойт.

Суроо: Мөмө-жемиштерди жегендин ден соолукка кандай пайдасы бар?
Жооп: Мөмө жемиш жүрөк оорулары, инсульт жана рактын кээ бир түрлөрү сыяктуу көптөгөн өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жардам берет. Ошондой эле кан басымын жана холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жана тамак сиңирүү системасын жакшыртууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, мөмө-жемиштерди жеп туруу сизге дени сак салмакты сактоого жана денеңизди керектүү витаминдер менен минералдар менен камсыз кылууга жардам берет.

Суроо: Күнүнө канча мөмө жешим керек?
Жооп: Күн сайын жегенге сунушталган мөмө-жемиш өлчөмү 2-4 порция. Бир порция мөмө-жемиштин өлчөмү теннис тобунун же кичинекей бир уучтун өлчөмүнө барабар. Мөмө-жемиштердин түрлөрүн жеш - бул эң пайдалуу заттарды алуунун эң жакшы жолу.

С: Ден соолукка пайдалуу жемиштерге кандай мисалдар бар?
Жооп: Ден соолукка пайдалуу жемиштердин кээ бир мисалдарына алма, апельсин, банан, кулпунай, черники, малина, жүзүм, алмурут, шабдалы жана коон кирет.

Суроо: Баш тартуу керек болгон жемиштер барбы?
Жооп: Кургатылган жемиштер сыяктуу канттуу жемиштерден баш тартуу керек же ченеми менен жеш керек. Кошумчалай кетсек, жүзүм жана алча сыяктуу кээ бир жемиштерде цианид деген кошулма бар, ал көп өлчөмдө жегенде уулуу болот.

Мөмө-жемиш бардык дүкөндөрдө эң жакшы сатылуучу нерсе. Бул кардарлар үчүн дени сак, табигый жана жеткиликтүү вариант. Бул дүкөндүн тандоосуна ар түрдүүлүктү кошуунун эң сонун жолу. Жемиштер жаңы, тоңдурулган, консерваланган же кургатылган түрүндө сатылып, ар кандай рецепттерде колдонулушу мүмкүн. Ошондой эле бул витаминдердин жана минералдардын эң сонун булагы, бул кардарлар үчүн пайдалуу тандоо. Жемиштерди дүңүнөн же жекече сатууга болот, бул жапырт же бир нече даана сатып алууну каалаган кардарлар үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Жемиштер дүкөндүн тандоосуна түс жана текстура кошуунун эң сонун жолу. Мөмө-жемиштердин көптөгөн түрлөрү бар болгондуктан, кардарлар өздөрүнүн табитине ылайыктуу нерсени таба алышат. Алма, апельсин, банан же дагы экзотикалык нерсе болобу, кардарлар ырахат ала турган нерсени таба алышат. Мөмө-жемиш ар бир дүкөн үчүн эң сонун сатуучу буюм жана кардарлар анын ар түрдүүлүгүн жана ден-соолукка пайдалуулугун баалашат.