Жеке кам көрүү сергек жашоо образын сактоонун маанилүү бөлүгү. Өзүңүзгө физикалык жана психикалык жактан кам көрүү өзүңүздү жакшы сезүүгө жана мыкты көрүнүүгө жардам берет. Негизги гигиенадан баштап өркүндөтүлгөн дарылоо ыкмаларына чейин өзүн-өзү тейлөөнүн көптөгөн жолдору бар.
Сапаттуу гигиена – жеке кам көрүүнүн негизи. Буга тиш жууп туруу, бетиңизди жууп туруу жана дайыма душка түшүү кирет. Ошондой эле таза кийимдерди кийүү жана сырткы көрүнүштү сактоо керек. Чачыңызга, тырмактарыңызга жана териңизге кам көрүү, өзүңүздү мыкты сезүүгө жардам берет.
Үзгүлтүксүз көнүгүү - жеке кам көрүүнүн дагы бир маанилүү бөлүгү. Көнүгүү сизге формада болууга, стрессти азайтууга жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет. Өзүңүзгө жаккан ишти таап, аны күнүмдүк режимиңизге айландыруу маанилүү.
Жеке кам көрүү үчүн тең салмактуу тамактануу да маанилүү. Ар кандай пайдалуу тамак-аштарды жеп туруу сизге дени сак салмакты сактоого жана денеңизди керектүү азыктар менен камсыз кылууга жардам берет. Ошондой эле сууну көп ичүү менен нымдуулукту сактап калуу маанилүү.
Жеке кам көрүү үчүн жетиштүү уктоо да маанилүү. Жетиштүү эс алуу сизди күн ичинде энергиялуу жана сергек сезүүгө жардам берет. Уйкунун тартибин түзүп, аны сактоо маанилүү.
Акыры, өзүңүзгө убакыт бөлүү маанилүү. Бул окуу, музыка угуу же достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөрүү сыяктуу иш-аракеттерди камтышы мүмкүн. Эс алууга жана эс алууга убакыт бөлүү ден-соолукта жана бактылуу болууга жардам берет.
Жеке кам көрүү сергек жашоо образын сактоонун маанилүү бөлүгү. Өзүңүзгө физикалык жана психикалык жактан кам көрүү сизге эң сонун көрүнүшкө жана сезүүгө жардам берет. Негизги гигиенадан баштап өркүндөтүлгөн дарылоо ыкмаларына чейин өзүн-өзү тейлөөнүн көптөгөн жолдору бар. Бир аз аракет менен сиз жеке камкордукка артыкчылык берип, артыкчылыктардан ырахат ала аласыз.
Артыкчылыктары
Жеке кам көрүү - бул адамдын физикалык жана психикалык саламаттыгына кам көрүү. Бул көнүгүү, туура тамактануу, жетиштүү уктоо жана гигиенаны сактоо сыяктуу иш-аракеттерди камтыйт. Ал ошондой эле адамдын эмоционалдык жана психикалык саламаттыгына кам көрүү, мисалы, стрессти башкаруу, дени сак мамилелерди өнүктүрүү жана кубаныч жана канааттануу алып келе турган иштер менен алектенүүнү камтыйт.
Жеке кам көрүүнүн артыкчылыктарына төмөнкүлөр кирет:
1. Ден соолукту чыңдоо: үзгүлтүксүз көнүгүү, туура тамактануу жана жетиштүү уктоо жүрөк оорулары, диабет жана семирүү сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жардам берет.
2. Жакшыртылган психикалык ден соолук: адамдын психикалык саламаттыгына кам көрүү стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны азайтууга жардам берет. Ошондой эле өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана ишенимди жогорулатууга жардам берет.
3. Жакшыртылган мамилелер: адамдын физикалык жана психикалык саламаттыгына кам көрүү үй-бүлө, достор жана кесиптештер менен болгон мамилени жакшыртууга жардам берет.
4. Өндүрүмдүүлүктүн жогорулашы: адамдын физикалык жана психикалык саламаттыгына кам көрүү жумушта жана жашоонун башка тармактарында өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
5. Жакшыртылган жашоо сапаты: адамдын физикалык жана психикалык саламаттыгына кам көрүү жашоонун жалпы сапатын жакшыртууга жардам берет. Ал чарчоону азайтууга, маанайды жакшыртууга жана энергиянын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.
6. Жакшыртылган өзүнө кам көрүү: адамдын физикалык жана психикалык саламаттыгына кам көрүү өзүнө убакыт бөлүү, чек коюу жана кубаныч жана канааттануу алып келе турган иштер менен алектенүү сыяктуу өзүнө кам көрүү тажрыйбаларын жакшыртууга жардам берет.
7. Жакшыртылган жалпы ден соолук: Адамдын физикалык жана психикалык саламаттыгына кам көрүү жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртууга жардам берет. Бул оорунун жана оорунун рискин азайтууга жана жашоонун жалпы сапатын жакшыртууга жардам берет.
Кеңештер Жеке кам көрүү
1. Гидраттуу болуңуз: Сууну көп ичүү жалпы ден соолук жана бейпилдик үчүн маанилүү. Гидратация жана ден-соолукта болуу үчүн күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүүнү унутпаңыз.
2. Үзгүлтүксүз көнүгүү: Көнүгүү физикалык жана психикалык ден соолук үчүн маанилүү. Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же сизге жаккан башка көнүгүү сыяктуу кеминде 30 мүнөт көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.
3. Баланстуу тамактануу: Ден-соолук үчүн тең салмактуу тамактануу керек. Рационуңузга мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана арык протеиндерди көп киргизиңиз.
4. Жетиштүү уктоо: жетиштүү уктоо физикалык жана психикалык ден соолук үчүн маанилүү. Ар бир түнү 7-9 саат уктоону максат кылыңыз.
5. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз: Күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Буга китеп окуу, ваннага түшүү же медитация кирет.
6. Жакшы гигиенаны колдонуңуз: Жакшы гигиена жалпы ден соолук үчүн маанилүү. Тишиңизди күнүнө эки жолу жууп, дайыма душка түшүп, колуңузду тез-тез жууп туруңуз.
7. Стрессти башкаруу: Стресс сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эс алууга убакыт бөлүңүз жана йога же медитация сыяктуу стресстен арылтуучу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
8. Дарыгериңизге барыңыз: Дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз текшерүү ден соолукту сактоо үчүн маанилүү. Дайыма текшерилип турууну жана дарыгердин кеңешин аткарып турууну унутпаңыз.
9. Териңизге кам көрүү: Териңизге кам көрүү жалпы ден соолук үчүн маанилүү. Эшикте жүргөндө күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз, дайыма нымдап туруңуз жана катаал азыктардан алыс болуңуз.
10. Өзүн-өзү багуу: Өзүн-өзү кам көрүү жалпы жыргалчылык үчүн маанилүү. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз.
Көп берилүүчү суроолор
1-суроо: Териме кам көрүүнүн эң жакшы жолу кайсы?
A1: Териңизге кам көрүүнүн эң жакшы жолу - жумшак тазалоочу каражаттарды колдонуу, дайыма нымдап туруу жана сыртта жүргөндө күндөн коргоочу кремдерди колдонуу. Кошумчалай кетсек, катаал химиялык заттардан жана эксфолианттардан алыс болушуңуз керек жана күндүн таасирине чек коюуга аракет кылыңыз.
2-суроо: Бетимди канча убакытта жуушум керек?
A2: Негизинен бетти күнүнө эки жолу, бир жолу жууп туруу сунушталат. эртең менен жана кечинде бир жолу. Бирок, эгерде сиздин териңиз майлуу болсо, бетиңизди тез-тез жуушуңуз керек болушу мүмкүн.
3-суроо: Макияжды кетирүүнүн эң жакшы жолу кайсы?
A3: Макияжды кетирүүнүн эң жакшы жолу - жумшак тазалоочу жана жумшак колдонуу. кездеме. Бактерияларды жайылтпоо үчүн бетиңиздин ар бир жерине өзүнчө чүпүрөк колдонушуңуз керек.
4-суроо: Бырыштарды кантип алдын алсам болот?
A4: Бырыштын алдын алуу үчүн SPF менен нымдагычты колдонуңуз, тамеки чегиңиз жана бетиңизди чектөө керек. күндүн таасири. Кошумча, сиз жетиштүү уктап, көп суу ичүү керек.
5-суроо: Теримди эксфолиациялоонун эң жакшы жолу кайсы?
A5: Териңизди скраб же пилинг тазалоочу каражатты колдонуу. . Ошондой эле катуу эксфолианттарды колдонуудан алыс болушуңуз керек, анткени алар териңиз үчүн өтө абразивдүү болушу мүмкүн.
